رياضة الكروسفيت :هي نوع من أنواع التمارين البدنية المتنوعة والمكثفة التي تهدف إلى تحسين اللياقة البدنية العامة وتطوير القوة والمرونة والسرعة والتحمل والتوازن والدقة. يُعتبر الكروسفيت نمطًا شاملاً للتمرين يجمع بين عناصر مختلفة من الرياضات مثل رفع الأثقال، والركض، والقفز، وتمارين القوة الجسدية الأخرى.
يشمل تمرين الكروسفيت مجموعة واسعة من التدريبات، بما في ذلك رفع الأثقال، والسباحة، والقفز، والجري، والتدريبات الهوائية، والتدريبات التي تستخدم الوزن الجسدي. تُجرى هذه التدريبات على فترات زمنية قصيرة مع فترات راحة محددة بشكل جيد، مما يساعد على زيادة معدل ضربات القلب وحرق السعرات الحرارية بشكل فعال.
الكروسفيت يعتمد أيضًا على مفهوم التنافس، حيث يُشجع الممارسون على تحدي أنفسهم وتحسين أدائهم من خلال المشاركة في التحديات والبطولات واختبارات اللياقة البدنية. تتميز رياضة الكروسفيت بتوافرها للجميع بغض النظر عن مستوى اللياقة البدنية الحالي، حيث يمكن تعديل التمارين وفقًا لمستوى كل فرد.
الطريقة العامة لممارسة رياضة الكروسفيت:
تسخين: قبل بدء أي تمرين، يجب على الممارسين تسخين العضلات بشكل جيد لتجنب الإصابات. يمكن القيام بذلك من خلال الركض الخفيف أو القفز على الحبل أو تمارين الاستطالة.
التمارين: اختر مجموعة من التمارين التي تستهدف مختلف أجزاء الجسم مثل القفزات، ورفع الأثقال، والضغطات، والنقل، والسحب، والتمارين الهوائية مثل الركض وركوب الدراجة الهوائية.
ترتيب الجولات: يمكن تنظيم التمارين في صورة جولات حيث يتم تحديد عدد معين من التمارين والقيام بها بتسلسل مع فترات راحة قصيرة بين كل تمرين.
التحفيز والتحدي: يمكنك تحدي نفسك أو زملائك في إتمام عدد معين من الجولات في وقت محدد أو إكمال عدد محدد من التمارين في أقل وقت ممكن.
التبريد: بعد الانتهاء من التمارين، يجب على الممارسين تبريد الجسم بالقيام بتمارين استطالة وتنفس عميق لتهدئة النشاط القلبي وتخفيف التوتر من العضلات.
هذه طريقة عامة لممارسة رياضة الكروسفيت، ولكن يمكن تعديلها وتخصيصها بناءً على مستوى اللياقة البدنية وأهداف كل فرد.