كيف تستفيد من تمارين المنزلية
التمارين المزلية هي تمارين تشمل استخدام الجسم كوزن لتنفيذ حركات متعددة. وتُعتبر هذه التمارين من الأساسيات في برامج التدريب البدني وتمارين اللياقة البدنية. تشمل التمارين المزلية العديد من الحركات مثل الضغطات (البريسات)، والسحب (التراكيب)، والانحناءات، والقفزات، والتمديدات، وغيرها الكثير. يُمكن تنفيذ هذه التمارين بواسطة الأوزان الحرة مثل الدمبل والباربيل، أو باستخدام الأوزان الجسدية فقط. تساعد التمارين المزلية في بناء القوة العضلية، وتحسين اللياقة البدنية العامة، وزيادة كتلة العضلات، وتحسين اللياقة القلبية والأوعية الدموية.
بعض التمارين المنزلية التي ستساعدك اكتر:
الضغطات (البريسات): يمكنك القيام بالضغطات باستخدام وزن جسمك كوزن، مثل الضغطات العادية والضغطات المائلة والضغطات الثلاثية الرؤوس.
الانحناءات: تشمل الانحناءات الانحناءات الأمامية والخلفية والانحناءات الجانبية لتقوية عضلات الذراعين والأكتاف.
السحب (التراكيب): يمكنك استخدام طاولة أو كرسي للقيام بالتراكيب لتقوية عضلات الظهر والذراعين.
القفزات: تشمل القفزات القفز العمودي والقفز الأفقي والقفز الساحب لتحسين القوة العضلية واللياقة البدنية.
البناء الساقي: يمكنك القيام بتمارين البناء الساقي باستخدام وزن جسمك مثل الانحناءات والانبعاجات والقفزات.
التمديدات: تشمل التمديدات تمارين الإثقال باليدين لتقوية العضلات الأساسية والعضلات الصغرى.
البطن: تشمل تمارين البطن العديد من الحركات مثل العمل على العضلات الجانبية والعضلات العمودية باستخدام تمارين متنوعة مثل البطن المتقاطعة والبطن المقوسة والبطن الجانبية.
هذه مجرد بعض الأمثلة، وهناك العديد من التمارين المزلية التي يمكنك تجربتها في المنزل باستخدام وزن جسمك كوزن أو باستخدام أدوات بسيطة مثل الدلتا والأرضيات والأشرطة المطاطية.